تغذيه براي تناسب اندام مهم است

۴۲ بازديد

تغذيه براي تناسب اندام مهم است

 

خوردن يك رژيم غذايي متعادل مي تواند به شما در دريافت كالري و مواد مغذي مورد نياز براي تقويت فعاليت هاي روزانه شما ، از جمله ورزش منظم كمك كند.

 

وقتي صحبت از خوردن غذاها براي تقويت عملكرد ورزشي شما مي شود ، به اين سادگي نيست كه سبزيجات را به جاي دونات انتخاب كنيد. شما بايد انواع مختلف غذا را در زمان هاي مناسب روز بخوريد.

 

با اهميت صبحانه سالم ، ميان وعده هاي ورزشي و برنامه هاي غذايي آشنا شويد.

شروع خوبي داشته باشيد

 

اولين وعده غذايي روزانه شما يك غذاي مهم است.

 

طبق مقاله اي كه در Harvard Health Letter منتشر شده است ، خوردن منظم صبحانه با كاهش خطر ابتلا به چاقي ، ديابت و بيماري هاي قلبي مرتبط است. شروع روز خود با يك وعده غذايي سالم مي تواند به تجديد قند خون شما ، كه بدن شما براي تقويت ماهيچه ها و مغز شما به آن نياز دارد ، كمك كند.

 

خوردن صبحانه سالم به ويژه در روزهايي كه ورزش در دستور كار شما قرار دارد بسيار مهم است. كنار گذاشتن صبحانه مي تواند باعث ايجاد احساس سبكي يا بي حالي در هنگام تمرين شود.

 

انتخاب نوع صبحانه مناسب بسيار مهم است. بسياري از مردم براي شروع روز خود به كربوهيدرات هاي ساده تكيه مي كنند. يك شيريني يا شيريني ساده ساده براي مدت طولاني احساس سيري نمي كند.

 

در مقايسه ، صبحانه غني از فيبر و پروتئين ممكن است براي مدت طولاني تري از عطش گرسنگي جلوگيري كند و انرژي مورد نياز براي ادامه ورزش را تأمين كند.

 

براي خوردن صبحانه سالم اين نكات را رعايت كنيد:

 

    به جاي خوردن غلات حاوي قند تهيه شده از غلات تصفيه شده ، بلغور جو دوسر ، سبوس جو دوسر يا ساير غلات سبوس دار كه داراي فيبر بالا هستند را امتحان كنيد. سپس مقداري پروتئين مانند شير ، ماست يا آجيل خرد شده در آن بريزيد.

    اگر در حال تهيه پنكيك يا وافل هستيد ، مقداري از آرد همه منظوره را با گزينه هاي غلات كامل جايگزين كنيد. سپس مقداري پنير خامه اي را داخل خمير بريزيد.

    اگر نان تست را ترجيح مي دهيد ، نان سبوس دار را انتخاب كنيد. سپس آن را با تخم مرغ ، كره بادام زميني يا منبع پروتئين ديگر جفت كنيد.

 

روي كربوهيدرات هاي مناسب حساب كنيد

 

به لطف رژيم هاي غذايي كم كربوهيدرات ، كربوهيدرات ها بدتر شده اند. اما كربوهيدراتها منبع اصلي انرژي بدن شما هستند. طبق گفته كلينيك مايو ، حدود 45 تا 65 درصد از كل كالري روزانه شما بايد از كربوهيدرات ها تامين شود. اين امر به ويژه اگر ورزش مي كنيد صادق است.

 

مصرف درست كربوهيدرات ها مهم است. بسياري از مردم به كربوهيدراتهاي ساده موجود در شيريني و غذاهاي فرآوري شده تكيه مي كنند. در عوض ، شما بايد بر خوردن كربوهيدراتهاي پيچيده موجود در غلات كامل ، ميوه ها ، سبزيجات و لوبيا تمركز كنيد.

 

ماندگاري غلات كامل از غلات تصفيه شده بيشتر است زيرا آنها را آهسته تر هضم مي كنيد.

 

آنها مي توانند به شما كمك كنند تا مدت طولاني تري احساس سيري كنيد و بدن شما را در طول روز تغذيه كنيد. آنها همچنين مي توانند به تثبيت سطح قند خون شما كمك كنند. سرانجام ، اين غلات با كيفيت داراي ويتامين ها و مواد معدني مورد نياز براي حفظ عملكرد بدن در بهترين حالت است.

براي اطلاعات بيشتر اينجا را كليك كنيد

 

https://www.indiegogo.com/individuals/27551453

https://www.mixcloud.com/OrlaOneal8/

https://qiita.com/OrlaOneal8

https://www.cplusplus.com/user/OrlaOneal8/

https://8tracks.com/orlaoneal8

https://www.reverbnation.com/artist/female587

 

 

 

 

نقش مهم انگيزه در موفقيت كنكور

۷۴ بازديد

نقش مهم انگيزه در موفقيت كنكور

 

a29o_q4.png

 

موفقيت در كنكور و به طور كلي موفقيت در همه مراحل تحصيل نيازمند تلاش و خوب درس خواندن است اما بايد بدانيد كه مهم تر از همه چيز داشتن هدف و انگيزه براي رسيدن به آن استانگيزه موتور محرك شما در انام دادن هر كار است . با داشتن انگيزه ميتوانيد به همه روياهايتان جامه عمل بپوشانيد و به همه آرزوهايتان برسيد .

براي موفقيت در كنكور براي خودتان به صورت جدي هدف تعيين كنيد و با انگيزه اي وافر براي رسيدن به هدفتان تلاش كنيد . موفقيت ثمره تلاش و داشتن انگيزه و هدف است.

دست و دلم به درس خواندن نمي رود و هرچه ميخواهم خودم را متقاعد كنم كه بايد درس بخوانم نميتوانم . اين جمله را ممكن است كه شمار قابل ملاحظه اي از داوطلبان در طي دوره آمادگي براي كنكور بگويند. نداشتن انگيزه ممكن است كه از همان ابتدا، يك داوطلب را از مطالعه بازدارد يا در طي دوران آمادگي، به دلايل مختلفي براي وي پيش آيد و او را از ادامه مسير نااميد سازد.

عوامل مختلفي ممكن است كه مانع ايجاد انگيزه درس خواندن شما شود. از جمله اين عوامل مي توان به مشكلات خانوادگي، محتواي كتاب هاي درسي و علاقه نداشتن داوطلب به آنها، احساس ترس يا نگراني داوطلب از وضعيت خود در مقابل داوطلبان ديگر، نداشتن هدف، برنامه و امكانات آموزشي براي مطالعه خوب و اصولي، مشكلات جسمي و روحي و ... اشاره كرد.

شما مي تونيد تو 100 روز همه درس هاتون را با كمك پكيج 6040 حرف آخر تموم بكنيد و بيشتر زمانتان را به حل تست و مرور بپردازيد.

 

مهم ترين كارها براي ايجاد انگيزه

 

هدف داشته باشيد

داشتن انگيزه موتور محركي براي رسيدن به هدف است.

هر رفتاري كه انسان انجام مي دهد، ناشي از تعامل سه عنصر هدف، انگيزه و نياز است. اگر شما مي خواهيد كه انگيزه مطالعه كردن بيشتري پيدا كنيد، در مرحله اول بايد هدف خود را مشخص كنيد. وقتي مشخص شد كه شما چه هدفي داريد، طبعاً براي رسيدن به آن هدف، احساس مي كنيد كه نيازمند چيزهايي هستيد كه از طريق مطالعه و درس خواندن به دست مي آيند و در نتيجه، براي دستيابي به آن چيزها، برنامه ريزي و سپس بر اساس آن برنامه، عمل مي كنيد.

مهمترين عامل موفقيت تلاش شماست و دومين عامل منابعي هست كه دوران كنكور استفاده مي كنيد. حرف آخر آموزش دروس كنكور با جديدترين تكنولوژي را در اختيارتون قرار ميده كه مي تونيد با برنامه اي كه بهتون داده ميشه پيش بريد و بتونيد نتيجه عالي تو كنكور كسب بكنيد.

زبان گرداني كنيد

وقتي شما دوستان متعددي داريد، دوستي را كه به شما بيشتر شبيه است، عاطفه و روحيه شما را دارد و به زبان شما سخن مي گويد، بيشتر دوست داريد و به حرف هايش بيشتر توجه مي كنيد، و حتي بيشتر او را به خاطر مي سپاريد. زبان كتاب، يك زبان عمومي و همگاني است و بايد همچنين باشد. اين شما هستيد كه بايد پس از مطالعه، كتاب و متن، نمودار و فرمول ها را به زبان خود بيان كنيد.

به اين كار در اصطلاح، زبان گرداني گفته مي شود. زبان گرداني، يكي از اصول مطالعه است. فقط كافي است كه براي انجام اين كار حوصله به خرج دهيد؛ به اين ترتيب كه پيچيده ترين مطالب علمي را، همين طور كه مطالعه مي كنيد و جلو مي رويد، به زبان ساده، قابل فهم و بيان خوشايند خودتان برگردانيد. از خود مثال بزنيد و حتي آن متن را يك بار ديگر به زبان ساده خودتان بنويسيد.

اگر بخواهيد عيناً مطالب كتاب را بخوانيد و حفظ كنيد عملاً نمي توانيد يادگيري عميقي داشته باشيد؛ اما اگر با زبان گرداني مطالب را ياد بگيريد، خيلي راحت تر همه مطالب كتاب را بيان خواهيد كرد و به خاطر خواهيد سپرد.

 

انگيزه همون عاملي است كه خدمتتون عرض كردم براي اينكه شما عزيزان بتونيد در طول يك سال به مطالعه دقيق و مفيد مطالب بپردازيد بايد انگيزه لازم براي اين كار را داشته باشيد. انگيزه موتور محرك و اساسي‌ترين عامل حركت و رسيدن به هدف است پس هر چه قدر هم تلاش كنيد، اما انگيزه‌اي براي درس خواندن و آمادگي براي كنكور نداشته باشيد، پايان راه و كسب نتيجه مطلوب مشكل خواهد بود. شايد خيلي از شما عزيزان در اين زمان دچار نااميدي و بي انگيزگي در درس خواندن شده باشيد و به قول خودمان يكي در ميان درس بخوانيد يا اينكه چند روزي قصد داريد كه درس نخوانيد ما اين را بايد خدمتتان عرض كنم اگر قصد داريد به رشته مدنظرتون در شهر مدنظرتون دست پيدا كنيد نبايد از هيچ تلاشي فروگذار كنيد و حتي يك دقيقه رو هم از دست ندهيد و بچسبيد به درستان كه آينده از آن شما خواهد بود فقط اين رو همه شما عزيزان بايد بدانيد كه هدف هاي بزرگ نياز به سختي كشيدن دارد اين سختي كشيدن هاست كه باعث مي شود افرادي كه لايق هستند از پس آن برآيند. همه شما عزيزان لايق بهترين ها هستيد پس تعلل نكنيد و زمان را از دست ندهيد.

براي اينكه بتوانيد به تقويت انگيزه خود بپردازيد بايد يكسري فاكتورها را لحاظ كنيد:

1.هميشه توكل برخدا داشته باشيد و اين را بدانيد اگر در همه حال با ياد خدا و توكل بر او كاري را شروع كنيد مطمئن باشيد آن كار بي نتيجه نخواهد بود.

2. نقاط ضعف و قوت خود را شناسايي كنيد و نقاط قوت خود را دائم به ياد بياوريد و آن ها را تكرار كنيد.

3. اگر تا به حال شروع نكرده ايد يا مطالب را به خوبي نخوانده ايد نگران نباشيد و دچار بي انگيزگي نشويد چرا كه آن ها گذشته اند و نبايد به گذشته ها فكر كرد، شما به فكر حالتان باشيد و زمان حالتان را دريابيد و ديگر غفلت نكنيد و اين را يقين بدانيد كه اگر مفيد و با تمركز درس بخوانيد خيلي جلوتر از افرادي هستيد كه جلوتر از شما شروع كرده اند و مطالعه مفيد نداشته اند.

4. نداشتن تغذيه مناسب يا استراحت كافي باعث خستگي و بيماري و ناراحتي شما و در نهايت باعث كاهش انگيزه شما مي شود. پس به اندازه كافي استراحت داشته باشيد و مراقب سلامتي خود باشيد.

5. هر زمان كه احساس ناراحتي كرديد يا افكار منفي به سراغ شما آمدند سعي كنيد با انجام يكسري فعاليت ها خود را از آن شرايط بيرون بياوريد به طور مثال به موسيقي هاي شاد گوش دهيد يا ورزش كنيد.

6. اين فكر را در خودتان تقويت كنيد كه بايد كاري را كه شروع كرد ايد به نحو احسنت به پايان برسانيد و هيچ وقت آن را در وسط راه رها نكنيد و اين را بدانيد اگر بخواهيد هر كاري را نيمه انجام دهيد هم اينكه زمان و فرصت ها را از دست داده ايد و هم اينكه آينده خوبي هم براي خود رقم نزده ايد پس بهترين راه را شناسايي كرده و تا انتها آن را بپيماييد.

7. هميشه سعي كنيد آرزوهاي بزرگ داشته باشيد و براي رسيدن به آن ها هم تلاش كنيد و هيچوقت عقب نشيني نكنيد چرا كه همه ما فقط يك بار به دنيا مي آييم پس چرا نهايت استفاده از آن را نداشته باشيم و به آرزوهايمان دست نيابيم.

8. اين نكته را به ياد داشته بايد كه هيچ كدام شما عزيزان هيچ چيزي كمتر از ديگران نداريد اگر دوستتان يك ويژگي خوبي دارد كه شما نداريد در عوض شما هم استعدادي داريد كه او ندارد. خود را به هيچ وجه با ديگران مقايسه نكنيد خود را با گذشته خود مقايسه كنيد و سعي كنيد خود زمان حالتان خيلي بهتر از خود زمان گذشته تان باشد و براي رسيدن به اين مهم سعي كنيد همواره شرايط را بهبود ببخشيد و بدانيد كه شما مي توانيد.

9. تنبلي را به خود راه ندهيد چرا كه تنبلي يك معزل بزرگ براي نرسيدن شما به هدفتان است. براي رسيدن به هدف سختي كشيدن يك امر عادي است پس دائم گله نكنيد و سعي در بهتر كردن شرايط داشته باشيد.

10. سعي كنيد برنامه ريزي درسي مناسبي داشته باشيد و در صورتي كه به مشكلي برخورديد با مشاوري مجرب در تماس باشيد و سعي كنيد از تجربيات او براي موفقيتتان استفاده كنيد.

11. در نهايت اگر باز هم دچار بي انگيزگي هستيد بايد بنشينيد و براي خودتان فهرستي از فوايد و مضرات درس نخواندن را يادداشت كنيد و ببينيد چه آينده اي پس از آن براي شما رخ خواهد داد. آيا اگر سال ها گذشتند و به افراد تحصيل كرده برخورديد افسوس نميخوريد كه كاش من هم از فرصتي كه داشتم استفاده مي كردم؟ شايد اگر تحصيلكرده بودم وضعي بهتر از الانم داشتم؟

اگه ميخوايد تو آينده حسرت اين حرف هارو نكشيد كه چرا نخوندم، مي تونيد با استفاده از پكيج هاي حرف آخر، از رشته مورد نظرتون قبول بشيد و سرنوشت زندگي خودتان را عوض بكنيد.

 

 

نكات مهم در نصب شيرآلات بهداشتي

۹۵ بازديد

نكات  مهم در نصب شيرآلات بهداشتي

 

قطع كننده و وصل كننده هاي جريان آب كه در انتهاي لوله هاي آب مجتمع قرار دارند و وظيفه ي تنظيم و تركيب و توزيع آب گرم و سرد را برعهده دارند، شيرآلات در طرح ها و انواع مختلفي در آشپزخانه، سرويس هاي بهداشتي حمام و توالت و ساير مكان هاي مورد نياز نصب مي گردند.

 

از اقسام قديمي و جديد شيرآلات ميتوانيم به  نوع ساده، كلاسيك، پدالي، چشمي و اهرمي را نام برد كه هريك بسته به انتخاب شما در رنگ و ظاهر و نمونه هاي مختلف با قيمت ها و مزايا و معايب مخصوص به خود وجود دارند و همچنين برندهاي مختلف ايراني و خارجي از شيرآلات در بازار موجود مي باشند.

 

h951_image1.jpg 

 

شيرآلات چشمي به دليل مزيت هايي كه دارند و جديد بودنشان بسيار مورد توجه قرار دارند.

آلياژهاي شيرآلات از جنس فلز برنج و سرب خشك مي باشند كه روكش آنها متفاوت  و مختلف است، روكش هاي به كار رفته معمولا از جنس برنز، مس، استيل و برنج مي باشند.

 

 

 

يكي از خدمات ما عرضه وسايل كاربردي و تخصصي ساختماني و شيرآلات مي باشد، براي اطلاعات بيشتر و ديدن نمونه هاي بيشتر به سايت چلونگر سر بزنيد.

 

 

 

?- ارتفاع نصب شيرآلات بهداشتي

 

متاسفانه بسياري از نصاب ها به ارتفاع مجموعه شيرآلات بهداشتي توجه خاصي ندارند. غافل از اينكه ارتفاع كم باعث مشكلاتي در ستون فقرات و گردن مي شود. زيرا بلند بودن و يا كوتاه بودن محل نصب شيرها براي افرادي كه مرتبا با آنها سر  و كار دارند باعث مي شود يا زياد خم شوند و يا در دسترسي مشكل داشته باشند.

 

به همين دليل يكي از بيشترين  سئوالاتي كه همواره پرسيده مي شود ارتفاع نصب شيرآلات بهداشتي و تجهيزات حمام و توالت و…. مي باشد. اين موضوع تا جايي اهميت دارد كه اگر به خوبي استاندارد مورد نياز رعايت نشود مي تواند در آينده مشكلات نصب و همچنين دكوراسيون خانه را نيز به همراه داشته باشد.



 

آنچه كه اهميت دارد اين است كه در زمان لوله كشي آب استاندارد هاي تعبيه شيرآلات بهداشتي در نظر گرفته شده باشد. از اين نظر كه امروزه با طراحي صفحه هايي استاندارد براي جانمايي شير ها كار تعبيه مكان شير ها راحت تر شده خيلي از نظر فاصله در نظر گرفته شده براي شير هاي پيسوار و يا رادياتور ها و … نگراني نداريم.

 

اين صفحات در اندازه هاي مناسب توليد مي شوند و تنها كافي است كه سر لوله ها با اتصالات نصب شيرها به اين صفحات اتصال داده شوند تا استاندارد فواصل از نظر باز بودن و يا پهنا رعايت شود. اين صفحات در اندازه هاي ?? سانتي ، ?? سانتي ، ?? سانتي و ? سانتي طراحي مي شوند كه هر كدام براي نصب شير ها در فواصل مشخص كاربرد دارند.

 

بطور مثلا براي نصب شيرهاي پيسوار فاصله ?? سانتي متري از ديوار استاندارد است كه با نصب زانوهاي شير هاي پيسوار بر روي اين صفحات و نصب لوله ها به اين شيرها مشكل اندازه دهانه مرتفع مي شود و تنها كافي است بصورت تراز بر روي ديوار نصب شود. از صفحات ?? سانتي متري براي رادياتور ها و حوله خشك كن استفاده مي شود و از صفحات ? سانتي متري براي شيرهاي تكي.

 

با انتخاب اين صفحات شابلوني اطمينان پيدا مي كنيم كه فواصل نصب شيرآلات به خوبي رعايت شده اند.

 

براي ديدن نمونه هاي مختلف شير آلات بهداشتي و كالاهاي كاربردي ساختماني به سايت چلونگر سر بزنيد.

 

 

نكات مهم درباره فروشگاه هاي اينترنتي

۱۰۱ بازديد

انواع خدمات فروشگاه اينترنتي

 

خدماتي كه در فروشگاه هاي اينترنتي به مشتري عرضه مي شود مي تواند فيزيكي باشد كه شامل موبايل، كتاب، لوازم برقي و … است و يا اين خدمات مي تواند مجازي باشد كه شامل نرم افزار، موسيقي، فيلم و … است. در دسترس بودن خدمات فروشگاه اينترنتي از مزاياي آن است كه هم براي فروشنده و هم براي مشتري سودمند خواهد بود. در دنياي امروزي اكثر كارها به شيوه اينترنتي صورت مي گيرد از اين رو بسياري از كسب و كارها براي افزايش درآمدهاي خود به اين روش روي آورده اند.

 

نكات مهم درباره فروشگاه هاي اينترنتي

فروشگاه آنلاين يا فروشگاه اينترنتي چيست ؟ همان فروشگاه است با اين ... 

طراحي مناسب وب سايت جهت فروشگاه اينترنتي از نكات كليدي است كه بايد به آن توجه داشت زيرا هر چه طراحي مناسب تر باشد و استفاده از آن سهولت بيشتري داشته باشد مشتري هاي وفادارتري خواهيد داشت كه به راحتي به كالاها و مشخصات محصولات و خدمات دسترسي دارند. گروه طراحي سايت اينتن طراحي سايت را با تيم مهندسي حرفه اي خود با قيمتي مناسب براي تان انجام خواهد داد. يك فروشگاه اينترنتي معتبر بايد نماد اعتماد الكترونيكي داشته باشد. اين نماد در واقع يك گواهينامه ديجيتال است كه وزارت صنعت و معدن جمهوري اسلامي آن را صادر مي كند. امكان پرداخت در محل از ديگر نشانه هاي يك وب سايت فروشگاهي معتبر است زيرا نشان مي دهد كه مدارك صاحب فروشگاه به پست ارائه داده شده است. همچنين يك فروشگاه اينترنتي بايد روش هاي تماس براي خود در نظر بگيرد تا مشتري قادر به برقراري ارتباط باشد. ارائه تصويرهاي مناسب و توضيحاتي كه كامل باشد در جذب مشتري موفق تر عمل مي كند. در صورتي كه بتوان به سوالات مشتري پاسخ داد مي توان درصد خريد را افزايش داد و فروش بهتري داشت.

 

روش هاي خريد از فروشگاه هاي اينترنتي

 

براي خريد از اين فروشگاه از دو روش مي توانيد استفاده كنيد. روش اول پرداخت در محل است يعني زماني كه مشتري كالا را تحويل مي گيرد هزينه را پرداخت مي كند و بدين ترتيب احتمال كلاهبرداري نيز كم مي شود. پرداخت آنلاين روش ديگري است كه در اين مورد بايد براي دريافت كالا در ابتدا فاكتور خود را پرداخت كنيد تا محصول مورد نظر بعد از پرداخت آنلاين به آدرس پستي تان ارسال شود. معمولا سايت هاي معتبر هر دو روش خريد را در اختيار مشتري قرار مي دهند تا خود در اين مورد تصميم گيري كنند.

مزاياي فروشگاه هاي آنلاين  اينترنتي

 

فروشگاه هاي اينترنتي براي خريدار و مشتري مزايايي دارند كه شرح خواهيم داد. در رابطه با خريدار مي توان گفت كه اين گونه لازم به مراجعه حضوري به فروشگاه نخواهد بود و بدون نياز به حمل كالاي مورد نظر، آن را درب منزل تحويل مي گيرند. با اين روش به توضيحات جامعي از كالاي مورد نظر در هر ساعتي از شبانه روز دسترسي خواهيد داشت و سفارش خود را تنها در چند دقيقه مي توانيد ثبت كنيد. اين گونه قادر به مقايسه كالاي مورد نظرتان در فروشگاه هاي انلاين  اينترنتي بسياري خواهيد بود تا بهترين را انتخاب كنيد. كاهش ترافيك، كاهش آلودگي هوا، كاهش آلودگي صوتي و … از جمله مزاياي خريد اينترنتي مي باشد. در رابطه با فروشنده نيز محصولات و خدمات آن ها بدون محدوديت هاي زماني و مكاني به فروش مي رسد و هزاران نفر در طول شبانه روز از فروشگاه انلاين ديدن خواهند كرد و به حضور فيزيكي مشتري نيازي نخواهد بود. با اين روش مشتري از هر نقطه اي قادر به مشاهده محصولات تان خواهد بود و هزينه ها نيز در مقايسه با راه اندازي فروشگاه فيزيكي كمتر خواهد بود. براي قدرت دادن به كسب و كار خود از تغييرات و تحولات جامعه نمي توانيد دوري كنيد و با فروش آنلاين جايگاه بهتري در كسب و كار خود پيدا خواهيد كرد.